Endorfin adalah jenis hormon dan senyawa kimia di tubuh untuk mengendalikan luka dan stres.
Jakarta- Hormon endorfin berperan dalam mengendalikan rasa sakit dan mengurangi stres. Jika ditanya tentang hormon kebahagiaan, endorfin mungkin salah satu yang paling sering disebut. Hormon ini memang memiliki popularitas meredakan stres dan meningkatkan rasa kebahagiaan.
Apa itu endorfin?
Endorfin adalah jenis hormon dan senyawa kimia di tubuh untuk mengendalikan luka dan stres. Endorfin pun dikaitkan dengan rasa gembira di hati, sehingga masuk sebagai salah satu hormon kebahagiaan.
Endorfin berasal dari kata “endogenous” yang artinya di dalam tubuh, serta “morphine” yang artinya pereda nyeri opioid. Sesuai dengan makna harfiahnya, endorfin memang bertindak sebagai pereda nyeri alami di dalam tubuh. Senyawa ini dilepaskan tubuh sebagai respons saat kita mengalami sakit atau stres.
Endorfin dilepaskan oleh sistem saraf pusat dan kelenjar hipofisis. Diperkirakan, terdapat 20 jenis endorfin yang berhasil ditemukan.
Fungsi dan manfaat endorfin untuk tubuh
Fungsi hormon endorfin yang utama adalah untuk mengikis rasa sakit dan rasa tidak nyaman, serta memberikan sensasi menyenangkan untuk tubuh. Endorfin pun berperan untuk meredakan stres, sehingga penting untuk kesehatan mental.
Dengan fungsi utama di atas, endorfin pun mengantongi beberapa manfaat dalam berbagai situasi, misalnya:
1. Membantu mengikis depresi
Pernahkah Anda merasa lebih ‘gembira’ setelah berolahraga? Hal ini terjadi karena tubuh merasakan euforia akibat pelepasan endorfin setelah kita melakukan aktivitas fisik. Para ahli pun memperkirakan, olahraga dapat bermanfaat untuk mengikis kondisi depresi karena dilepasnya endorfin tersebut.
2. Mengurangi stres dan rasa cemas
Tak hanya depresi, endorfin pun memiliki potensi penting untuk meredakan stres dan rasa cemas. Sebuah studi pada hewan di tahun 2008 menyebutkan, ada pengaruh langsung antara kadar endorfin di tubuh hewan tersebut dengan perilaku cemasnya.
Hormon endorfin berperan dalam menenangkan pikiran. Endorfin membantu mengendalikan stres.
Walau begitu, studi pada manusia diperlukan untuk mengonfirmasi lebih lanjut temuan ini.
3. Meningkatkan harga diri atau self-esteem
Hati yang gembira tentu membuat kita merasa lebih percaya diri dan optimis, sehingga harga diri (self-esteem) pun meningkat. Pakar pun telah menghubungkan antara hormon endorfin dengan harga diri yang lebih tinggi.
4. Mengikis nyeri saat persalinan
Endorfin pun membantu seorang ibu menjalani proses persalinan, dengan membantu mengikis rasa sakitnya. Sebuah studi yang dimuat dalam Reproductive Sciences menemukan kadar beta-endorfin yang rendah pada partisipan (ibu yang hendak melahirkan) dikaitkan dengan penanganan nyeri tambahan di tengah proses persalinan.
Hubungan beta-endorfin rendah dengan nyeri tersebut belum jelas, sehingga riset lanjutan akan diperlukan.
5. Membantu mengurangi bobot
Manfaat endorfin dalam mengendalikan rasa lapar masih terbilang kompleks. Sebab, seperti yang kita tahu, mengonsumsi makanan lezat meningkatkan hormon endorfin. Walau begitu, studi pun menemukan bahwa senyawa ini juga dapat mengontrol nafsu makan, sehingga berpotensi untuk membantu menguruskan badan.
Gejala jika tubuh kekurangan hormon endorfin.
Berikut ini beberapa gejala yang dapat timbul jika tubuh tidak memproduksi endorfin dengan cukup:
1. Depresi
2. Gelisah
3. Murung
4. Timbulnya rasa sakit dan nyeri
5. Sulit tidur
6. Perilaku impulsif
Cara meningkatkan hormon endorfin secara alami, Sains telah berusaha membuktikan bahwa endorfin dapat ditingkatkan secara alami. Beberapa cara yang bisa Anda coba, yaitu:
1. Berolahraga teratur
Olahraga menjadi salah satu cara utama untuk meningkatkan endorfin. Beberapa tips agar produksi endorfin naik adalah dengan berolahraga berkelompok dan memilih olahraga dengan intensitas sedang.
2. Melakukan yoga dan meditasi
Meditasi telah menjadi cara populer untuk merilekskan hati. Hal ini bisa terjadi karena adanya endorfin yang dilepaskan.
3. Menghirup aromaterapi
Studi telah menemukan bahwa minyak aromaterapi dapat menenangkan jiwa dan dikaitkan dengan produksi endorfin. Beberapa contoh minyak aromaterapi untuk dihirup yaitu minyak lavender, rosemary, dan jeruk.
4. Berhubungan seks
Merasa gembira setelah bercinta? Hal ini terjadi karena adanya produksi endorfin, serta hormon lain seperti oksitosin.
5. Mengonsumsi cokelat hitam
Cokelat hitam dapat merangsang produksi endorfin. Begitu juga dengan segelas wine, makanan pedas, dan makanan kesukaan Anda ternyata juga dapat membantu kita lebih gembira.
6. Bercengkrama dengan sahabat
Banyak tertawa membuat kita lebih bahagia dan mengurangi rasa stres. Tertawa dengan para sahabat? Produksi endorfin tentu meningkat dan menaikkan rasa gembira di hati.
7. Menonton film
Saat mood begitu buruk, Anda bisa mengalokasikan waktu untuk menikmati film dan series drama. Sebab, menonton drama dilaporkan dapat merangsang pelepasan endorfin.
Hormon endorfin saat berkumpul Produksi endorfin meningkat saat kita berkumpul dengan teman-teman
Hal ini terjadi karena rasa sedih saat menonton drama dibaca oleh otak sebagai rasa negatif yang sama saat kita sakit. Seperti yang diungkapkan di atas, endorfin sering dilepaskan ke aliran darah saat kita terluka atau sakit.
8. Berbuat baik
Jika Anda merasa senang karena telah membantu orang lain, maka hal itu menjadi bukti bahwa adanya produksi endorfin di tubuh. Walau perasaan tersebut tak berlangsung lama, perasaan positif tersebut akan menjadi ‘candu’ bagi kita untuk terus membantu orang lain.
Catatan sehatq